A medida que vamos crescendo, vamos adquirindo hábitos que se internalizam, no entanto, muitos desses hábitos podem prejudicar a nossa saúde mental sem que nem percebamos.
A observação e o conhecimento são a melhor forma de percebermos os hábitos que podem estar afetando a nossa saúde mental, os seus efeitos e como podemos mudá-los para um novo método saudável de realizar nossas atividades e viver as nossas vidas.
Como os hábitos são formados e como mudá-los?
Nosso cérebro vive buscando formas mais fáceis e automáticas para fazer suas tarefas com o objetivo de economizar energia. É justamente por isso que existe o mecanismo de criação dos hábitos, que não tem relação com a nossa memória e o que faz com que não nos lembremos do porquê de determinados hábitos.
De acordo com o que visto no best-seller de Charles Duhigg, O Poder do Hábito, os hábitos são formados por três componentes principais:
Gatilho: estado mental, acontecimento ou situação que desencadeiam a ação de um hábito.
Ação: também chamado de rotina, é o hábito propriamente dito.
Recompensa: a sensação que você tem após aquela ação específica.
Isso quer dizer que todo hábito que temos em nossas vidas é marcado pelo cérebro dessa mesma forma. Com isso, para mudarmos um hábito específico, precisamos identificar qual o gatilho daquele velho hábito e eliminá-lo ou trocá-lo por um gatilho que leve a uma ação positiva. Da mesma forma, a recompensa também deve existir.
Para pensar em mudanças, entenda alguns hábitos que estão prejudicando a sua saúde mental:
Muito provavelmente você vai se identificar rapidamente com alguns dos itens da lista de hábitos que estão prejudicando a sua saúde mental. Outros, no entanto, você nem imaginava que tinha, justamente pelo fato de nem percebermos muitos dos hábitos nocivos que temos.
1. Redes Sociais em excesso
O primeiro item da lista é o mais comum, pois no uso das redes sociais há uma tentativa constante de conexão com o outro e de mostrar o seu mundo. Isso, no entanto, pode gerar frustração, já que a rede mostra uma realidade distorcida. Portanto, não gaste tempo demais nas redes e entenda que a ‘vida perfeita’ que todos exibem não é perfeita. Estabeleça um limite saudável para o uso das redes. Desabilitar as notificações pode ser o primeiro passo.
2. Deixar tudo para depois
Procrastinar é o problema do século para muitas pessoas. O ato de deixar as coisas para depois é uma pegadinha do nosso cérebro, que causa um conforto momentâneo, mas que depois volta com um efeito rebote e com ainda mais frustração. Procure estabelecer as suas prioridades e sinta o prazer de adiantar os trabalhos, se possível. A sensação do dever realizado é recompensadora e não persegue você com coisas para fazer.
3. Não colocar-se como prioridade
Priorizar-se não é ser egoísta, muito pelo contrário, é um gesto de amor próprio e também para com as pessoas que estão à sua volta. Coloque-se em primeiro lugar na medida do possível. Começar a mudar esse hábito que prejudica a sua saúde mental pode ser simples, bastando lhe dar alguns minutos a mais para a realização de uma tarefa ou prometer menos compromissos para os outros.
4. Estar em relações tóxicas
Existem pessoas com comportamentos e hábitos que são extremamente prejudiciais à nossa saúde mental. Qualquer pessoa que lhe faça sentir como inferior, tente lhe controlar, determinar o que fazer ou não na relação e não lhe valoriza, é um sinal. Observe, converse com as pessoas a sua volta e peça ajuda.
5. Não manter relações saudáveis com as pessoas
Manter relações saudáveis com as pessoas à sua volta e seus amigos pode ser difícil, pois incluir dinâmicas sociais que incluem delimitar o seu espaço, estar presente em determinadas situações e disponível para essas relações. A combinação entre disponibilidade e limite é o que determina as relações saudáveis. Vá atrás dos seus amigos, fale com eles e diga que os ama, isso é importante. Relações são sempre dar e receber, logo, você é agente passivo e também ativo: equilibre os pontos.
6. Não ter um momento ou atividade para extravasar
Passamos por algumas situações que nos acumulam tensões. Por isso, devemos ter um momento ou atividade que nos permita extravasar esse sentimento. Caso contrário, sua saúde mental ficará prejudicada. Dê-se tempo para uma atividade que você sinta que lhe relaxe profundamente e permita liberar as tensões. Algumas pessoas conseguem isso com a leitura, outros com música e dança e outros através dos esportes. Encontre a sua atividade, dê o seu momento e descarregue a ansiedade!
Leia mais no site do Parceiro Grupo Mast Saúde Mental: https://psiquiatriapaulista.com.br/21-habitos-que-estao-prejudicando-a-sua-saude-mental/
Vamos mudar alguns hábitos?
Todos esses hábitos prejudicam a sua saúde mental e precisam ser revistos caso você se identificou com alguns deles. Comece a buscar, hoje mesmo através da auto-observação, por onde você pode iniciar, identificando os seus gatilhos.
Conte com a ajuda das pessoas a sua volta e considere ajuda profissional de um psiquiatra ou psicoterapeuta. Esses profissionais ajudam milhares de pessoas a terem uma melhor saúde mental através da mudança de hábitos nocivos em hábitos saudáveis.
Fonte: Adaptado do Parceiro Grupo Mast Saúde Mental: https://psiquiatriapaulista.com.br/21-habitos-que-estao-prejudicando-a-sua-saude-mental/
