A respiração pode eliminar até 80% das toxinas do nosso corpo, pois aumenta a oxigenação das células. Os resultados são a prevenção de doenças, melhoria na gastrite nervosa, enxaqueca, redução dos níveis de estresse, ansiedade e depressão. Para obter todos esses benefícios, é preciso respirar de maneira adequada: com lentidão, utilizando o diafragma.
Como respirar corretamente para obter todos os benefícios:
1. Posição correta
Para o diafragma funcionar corretamente precisamos estar na postura adequada. Sente-se com a coluna ereta ou se deite.
2. Inspiração: puxe o ar para dentro
Posicione suas mãos entre o esterno e o umbigo para sentir o movimento do abdômen. Contando até quatro, inspire vagarosamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar.
3. Prender: segure o ar
Tente prender o ar nos pulmões enquanto conta até oito. No começo é difícil para alguns, então você pode começar contando até quatro e depois aumentar.
4. Expiração: solte o ar lentamente
Usando quatro segundos como medida de tempo, esvazie seus pulmões e barriga expirando pela boca.
5. Repetição
Continue a repetir o processo por duas ou mais vezes. Como esses limites de tempo servem para guiar quem está começando, logo não precisará mais deles. A respiração se tornará algo mais natural e intuitivo para você e seu corpo irá desfrutar de todos os benefícios.
Fontes: http://patricialacombe.com.br/blog/entenda-como-a-respiracao-correta-alivia-o-estresse-e-ansiedade/
https://www.psicanaliseclinica.com/respiracao-diafragmatica/
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