A ansiedade gera uma mistura de sintomas físicos, emocionais e comportamentais. Além do tratamento psicológico, que é altamente recomendado para tratar a ansiedade, existem alguns hábitos práticos que você pode começar a incorporar no seu dia a dia hoje mesmo, que podem ajudar a aplacar a ansiedade.
Veja que hábitos são estes:
1. Controle sua respiração com exercícios práticos
Pessoas em crise de ansiedade sentem o coração acelerar, aperto no peito e falta de ar. Ao perceber que você está se sentindo ansioso, pratique a respiração 3-7-8:
Pouse a língua na parte inferior dos dentes frontais, respire fundo por 3 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e solte contando 8 segundos, fazendo um som de ‘swosh’ pela boca. Repita até restabelecer o controle sobre a sua respiração.
2. Invista na sua higiene do sono
A higiene do sono nada mais é do que a incorporação de um hábito diário sempre antes de dormir, como a higiene bucal que você realiza diariamente para preservar a saúde bucal. Na higiene do sono, você vai:
• Utilizar o seu quarto somente para dormir, sem levar o celular ou assistir TV, trabalhar ou comer;
• Deixar o ambiente completamente escuro e silencioso;
• Escolher um horário fixo para dormir e acordar, criando uma rotina.
3. Tenha uma alimentação balanceada e coma alimentos ricos em triptofano
Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade são aqueles ricos em triptofano, que pode ser encontrado nos derivados do leite, peixe, ovo e oleaginosas com castanhas.
O triptofano auxilia na produção de serotonina no cérebro, um neurotransmissor importantíssimo para o combate à ansiedade e depressão.
4. Pratique suas atividades com atenção plena (Mindfulness)
O Mindfulness – ou atenção plena – preconiza a prática de atividades em que toda a sua atenção está voltada para ela, naquele momento. É como a filosofia do ‘viver o agora’, mas para atividades do dia a dia.
Um exemplo disso é, ao respirar, pensar em todo o processo. O ar entrando pelo nariz, enchendo os pulmões, o tórax subindo e, em seguida, descendo. Mantendo sua atenção ao agora e não tanto a coisas que ainda não aconteceram pode ajudar a aliviar a ansiedade.
5. Diminua o tempo de exposição às redes sociais
Quanto mais acessamos redes sociais, mais recebemos estímulos mentais para que continuemos nelas.
Além disso, as redes sociais adicionam o fator de comparação à vida dos outros, que só mostram o lado bom, e ao compararmos à nossa, pode gerar frustração.
Regule o seu tempo de exposição às redes, determinando horários para acesso e períodos limitados quando acessar. Sua saúde mental agradece.
Fonte: Leia o artigo completo do Parceiro Grupo Mast Saúde Mental: https://psiquiatriapaulista.com.br/ansiedade-5-praticas-para-controla-la-hoje-mesmo/
