O que é lombalgia e por que ela acontece?
A lombalgia (dor nas costas ou dor lombar), é a dor que ocorre na região lombar inferior e é extremamente comum, afetando até 90% dos adultos ao longo da vida. Esta dor está na maioria dos casos relacionada com problemas da coluna lombar, sendo frequentemente caudada por má posição ao sentar-se, deitar-se, abaixar-se, carregar peso, esforços repetitivos, posição não ergonômica no trabalho e osteoartrose da coluna (desgaste das estruturas da coluna que acontece com o passar do tempo), dentre outros. Outras causas incluem doenças inflamatórias como a espondilite anquilosante, infecções, tumores, etc, sendo necessária a avaliação médica em todos os casos.
Como prevenir a dor lombar?
Para reduzir os danos da lombalgia e melhorar o a qualidade de vida é importante:
- Fazer exercício, combinando caminhada, corrida ou bicicleta com reforço da musculatura postural e alongamentos como Pilates ou Yoga. Mas atenção: esteja acompanhado de um profissional da área.
- Dieta equilibrada e variada, controlando o peso;
- Postura correta, em pé, sentado ou ao levantar objetos;
- No trabalho evite ficar sentado ou em pé por muito tempo ou na mesma posição; a cada hora fazer pequenos exercícios de mobilização e relaxamento muscular.
Alinhe a sua postura
Sentado: No trabalho, em frente a uma mesa ou digitando no computador, permaneça com as pernas debaixo da mesa; a tela do computador deve ficar na altura dos olhos, olhando reto. Os braços ficam junto ao corpo e a cervical reta, não curvada.
Em pé: Em profissões em que é necessário trabalhar em pé, como dentistas, médicos, balconistas e outras, deve-se usar um banco alto de apoio, tendo o cuidado de colocar os pés no chão e evitar curvar a coluna.
Levantando pesos: Quando for pegar algo do chão, dobre as pernas e curve um pouco o tronco. Levante devagar, fazendo força com as pernas, sem forçar a coluna.
Lembre-se: em caso de dores lombares, sempre consulte um médico.
Fontes: Adaptado de
https://www.into.saude.gov.br/dicas-dos-especialistas/coluna
https://www.saudebemestar.pt/pt/clinica/ortopedia/lombalgia/
